Une alimentation saine doit inclure une grande variété d’aliments pour vous assurer tous les nutriments nécessaires, vitamines et minéraux compris. Les incontournables restent les céréales, les viandes maigres, le poisson, les fruits et légumes.
Manger sainement vous aide à maintenir un poids approprié et réduit les risques de maladies chroniques liées à l’alimentation : maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, certains cancers.
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Aujourd’hui, beaucoup de personnes mangent mal en raison d’une vie trop stressée. Les repas en pâtissent. Pour y remédier, établissez des menus hebdomadaires à la maison. Cela garantit une alimentation complète avec tous les nutriments dont vous avez besoin.
Votre assiette devrait contenir une variété d’aliments nutritifs : céréales (complètes de préférence), fruits, légumes, légumineuses comme les pois chiches et lentilles. Ajoutez aussi du lait allégé, des produits laitiers, en quantités modérées. Et oubliez pas les sucres ajoutés qui doivent rester limités. Buvez environ 2 litres d’eau par jour. Préparer ses repas maison vous assure un équilibre parfait sans stress des courses et de la cuisine.
Activité physique et alimentation saine
L’équilibre entre l’exercice et l’alimentation compte vraiment pour garder vos muscles et un poids stable. Visez au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne d’intensité modérée, comme la marche.
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Réduire la consommation de graisses au minimum
Les régimes des adultes doivent limiter les graisses, surtout les graisses saturées. Vous les trouvez dans les produits animaux, les aliments transformés, la pâtisserie industrielle, gâteaux et biscuits. Contrairement aux graisses insaturées, elles s’accumulent facilement en tissu adipeux et forment du mauvais cholestérol dans le sang.
Les graisses aident à absorber les vitamines liposolubles (A, D, E, K). Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées, en petites quantités, offrent des bénéfices quand elles font partie d’une alimentation équilibrée. Les graisses monoinsaturées se trouvent dans les noix, l’huile d’olive et les avocats. Elles réduisent le mauvais cholestérol (LDL). Commander des plats préparés à la maison via des services comme www.mealsolutions.com vous aide à maintenir un cholestérol sain simplement.
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Manger et boire des aliments moins caloriques
Le nombre total de calories consommées compte autant que la quantité de graisses. Pour réduire les calories, augmentez les aliments végétaux : pains et céréales complets, fruits et légumes.
En choisissant vos menus préparés à la maison, vous veillez à inclure des aliments moins caloriques. Vous recevez les nutriments essentiels et vous vous sentez “plein” plus longtemps, ce qui réduit votre consommation de graisses. Les boissons trop caloriques doivent disparaître : boissons pour sportifs, sodas, jus en bouteille, boissons énergétiques à limiter au maximum.
